Umijeće pamćenja

Priča ukratko:

•Akademski uspjeh prvenstveno se temelji na sposobnosti pamćenja gradiva. Nažalost, obrazovni sustav rijetko uči učenike kako to učiniti.

• Učinkovito učenje zahtijeva aktivno, a ne pasivno bavljenje potrebnim materijalom; također i svijest o tome što se događa u vašem tijelu i umu, kako biste mogli odrediti koji su pristupi ispravni za vas.

• Mnogi od istih čimbenika koji određuju cjelokupno zdravlje i neurološko zdravlje (npr. zdrav ciklus spavanja i odgovarajuća cirkulacija kroz tijelo) također izravno utječu na vašu sposobnost učenja i pamćenja.

• U ovom tekstu ću pregledati različite pristupe i dodatke za koje smo utvrdili kako su najkorisniji u poboljšanju zadržavanja pamćenja i podržavanju akademskog uspjeha (zajedno s povećanjem lucidnosti snova, ako se radnje poduzimaju neposredno prije spavanja).

Primarni mehanizam koji naše društvo koristi za određivanje nečijeg konačnog bogatstva i mjesta u društvenoj hijerarhiji jest  njihov akademski uspjeh. Kao takvi, mnogi ulažu nevjerojatne trajne napore kako bi uspjeli na svakoj stepenici akademske ljestvice, a u mnogim slučajevima, i na nagovor svojih roditelja, započinju s tim naporima od svoje najranije dobi. Međutim, dok postoji niz opravdanja za društvo koje prihvaća ovu konvenciju, postoje i veliki problemi s njom, kao što su:

• Daleko previše onih koji prolaze kroz sve ovo i ulažu neprekidan napor da "uspiju", ali završe bez ičega za pokazati.

•Budući da je obrazovanje, u biti uspostavilo monopol nad napredovanjem na društvenoj ljestvici (što prisiljava obične građane da sudjeluju u njegovoj utrci štakora), ono nema poticaja za pružanje kvalitetnog obrazovanja onima koje obučava—posebice od bezuvjetne savezne potpore (npr. studentski zajmovi), subvencioniranja obrazovanja i subvencije koje dodjeljuje na temelju toga koliko studenata pohađa svaku ustanovu, a ne na temelju kvalitete ponuđenog obrazovanja.

•Obrazovanje se prvenstveno fokusira na to da vam kaže što da radite, a ne kako da to učinite. Kao rezultat toga, oni s inherentnim talentom postižu mnogo bolje rezultate od svojih vršnjaka, dok mnogi od onih koji jednostavno pokušavaju učiniti ono što im se kaže ne uspijevaju, bez obzira na to koliko su truda uložili.

• Tjerajući ljude neka vjeruju kako ih treba "naučiti učiti" kopiranjem onoga što učitelj radi, umjesto da potiče pojavu prirodnog kapaciteta učenja kod svakog učenika, obrazovni proces čini da učenici izgube svoju inherentnu sposobnost učenja, ili kritičkog razmišljanja.

(Napomena: nedavna studija pokazala je da su kroz povijest, kada god su postojala razdoblja unutarnjih sukoba, države uvodile reformu obrazovanja, koja je osmišljena kako bi indoktrinirala građane neka prihvate status quo.)

Kao takva, primarna funkcija školstva postaje sve više ovisna o uvjetima podređenosti i konformizmu, umjesto da stvara generaciju kreativnih kritičkih mislilaca koji mogu riješiti probleme s kojima se naše zemlje suočavaju, ali i inovirati rješenja koja nas vode u budućnost. To je pak krajnje nepravedno prema onima koji prolaze kroz akademski mlin (ali nisu inherentno prikladni za uspjeh u njemu) i golemo rasipanje nacionalnih resursa. Na primjer, kako godine prolaze, trošimo sve više novca na istraživanje i obrazovanje:

Ipak, ishodi primarnog obrazovanja (npr. pismenost) nastavljaju se pogoršavati, a vrijedne znanstvene inovacije postaju rjeđe:

Napomena: Vjerujem kako je jedno od najznačajnijih pitanja u vezi s obezvrjeđivanjem američkog obrazovanja usmjerenog na profit, u tome što je smanjena kvaliteta diplomanata koji mogu popuniti institucije našeg društva, čime se smanjuje kvaliteta tih institucija.

     Učenje

Primarna metrika koja određuje uspjeh u obrazovanju jest koliko učinkovito netko može zapamtiti materijal koji se onda može provjeriti. Kao takvo, veliki dio obrazovanja prisiljava učenike neka “provode više vremena učeći” i dijele bezbroj kazni za one učenike koji nisu učili dovoljno. Ovo pak dotiče jednu od mojih omiljenih fraza:

Radite pametno, a ne teže.

U mom slučaju, vjerujem kako se veliki dio mog akademskog uspjeha svodi na tri stvari:

•U osnovnoj školi, dok sam učio strani jezik, slučajno sam smislio kako pomoću ciklusa spavanja brzo zapamtiti mnogo informacija.

• Budući da sam vrlo mlad prepoznao vrijednost prirodnog zdravlja, izbjegavao sam većinu stvari u našem društvu koje oštećuju ciklus spavanja ili kognitivnu funkciju.

•Zbog prethodne dvije stvari bio je manji pritisak na mene da uvijek učim. Kao rezultat toga, imao sam puno više vremena na raspolaganju za razmišljanje o onome što sam proučavao, ili za traženje srodnih izvora informacija.

Ova posljednja točka je osobito važna, jer zadire u srž problema.

Učenici su stalno pod ogromnim pritiskom da nauče mnogo materijala, a kako bi se pozabavili ovim golemim zadatkom, sve ostalo biva izostavljeno - tako da im više vremena može otići na pamćenje materijala koji uče. Međutim, čineći to - njihovo učenje postaje mnogo manje učinkovito - pa iako više vremena provode učeći, puno se manje nauči.

     Razumijevanje vs. Pamćenje

U većini slučajeva, najbolji način da naučite temu napamet jest da je razumijete i da znate opravdanje zašto ste je uopće naučili. Međutim, u većini slučajeva niti jedno (osobito ovo drugo) se ne događa. Na primjer, kada smo intervjuirali studente medicine, kolege i ja smo otkrili kako je prilično rijetko da ispitanik odgovori zašto je dobio određenu informaciju (čak i unutar područja fokusa koje je istaknuo u svojoj osobnoj izjavi).

Obično se ljudi prisjećaju informacija povezujući ih s nečim drugim što znaju. Kao takvo, kada proučavate neku temu, također odvojite vrijeme da je istražite i shvatite svaku stvar koja je s njom povezana; te se mentalne veze stvaraju, a znanje se transformira iz nečega čega se možete prisjetiti u nešto što jednostavno znate (ili se možete brzo prisjetiti razmišljajući o povezanoj temi koju duboko razumijete).

Isto tako, razumijevanje vrijednosti učenja nečega potiče te kritične veze, ali istodobno dopušta informaciji neka postane nešto mnogo stvarnije, nad čime možete izravno preuzeti vlasništvo, a ne apstraktna činjenica koju se trudite povući prema sebi (što opet čini daleko lakšim za podsjetiti se).

Kada se svjetlo upali pomoću prekidača, većina ljudi ne želi razumjeti sve što omogućuje da se to dogodi; samo žele znati kako  se svjetlo upali pokretanjem prekidača.

Ovaj nedostatak konceptualnog razumijevanja osobito je čest u medicinskom obrazovanju, gdje su studenti bombardirani gomilom informacija, i od njih se očekuje neka ih nekako upamte. Kao rezultat toga, vrlo je malo vremena za bilo što drugo (npr. razumijevanje osnove za to). Što je još gore, hijerarhijska priroda medicinskog obrazovanja aktivno destimulira činjenje bilo čega, osim samog povjerenja u informacije koje se predaju (jer propitivanje bilo koje medicinske dogme može dovesti do oštrih sankcija za studenta).

Dugo sam sumnjao kako je to smišljeno, jer onemogućuje učenike da ikad istražuju kontradiktorne informacije, dok  istovremeno stvara golemo psihološko ulaganje u vrijednost njihova obrazovanja, što ih čini prilično nevoljnima u ispitivanju toga da li su neki dijelovi pogrešni. U mojim očima, oboje je bitno za indoktrinaciju kojima se liječnici podvrgavaju, budući da mnoge stvari koje se uče zapravo nemaju smisla, ako stvarno razmišljate o njima—stoga motivirate i osiguravate da nikada nemaju dovoljno vremena za preispitivanje medicinskog kurikuluma .

Isto tako, čak i ako je student skeptičan prema onome što se podučava, svijest o tome često zahtijeva od njega istovremeno držanje dva odvojena svjetonazora u svom umu, budući kako završetak medicinskog obrazovanja od svakog liječnika zahtijeva učinkovito predstavljanje ortodoksne verzije medicine. Budući kako je to već golemi zadatak, često je jednostavno nemoguće zadržati bilo koji drugi svjetonazor u svom umu.

(Napomena: poznajem ljude koji su imali opsežno iskustvo u prirodnoj medicini (i veliki klinički uspjeh s njom), koji su zatim otišli na medicinsku školu i potpuno napustili te discipline, jer im nije bilo omogućeno dovoljno prostora da u svojim mislima zadrže obje perspektive istovremeno.)

     Aktivno i pasivno pamćenje

Kad sam bio u medicinskoj školi, kako bih učenje učinio "zabavnijim", radio sam sljedeće:

1. Često bih odgađao proučavanje ispitanog materijala, učeći o zanimljivoj srodnoj temi (npr. korelat unutar prirodne medicine).

2. Često bih tražio rupe ili zablude u onome što su nas podučavali.

3. Za svaki ispit pokušao bih učiti na drugačiji način od prethodnog, te vidjeti kakvi su rezultati u usporedbi sa svakim prethodnim pokušajem.

Vrijednost prva dva pristupa trebala bi imati smisla (npr. zato što su potaknuli više veza s naučenim materijalom i sačuvali moju ljubav prema učenju – umjesto da na rad na kolegiju s kojim sam se suočio gledam kao na nešto čega se trebam bojati). Međutim, od svega toga sam najviše naučio iz trećeg pristupa.

Prvotno se javila moja želja da pokušam svaki put drugačije učiti, jer sam znao kako će svaki sljedeći ispit biti izazovniji od prethodnog (kako se nastava na medicinskom fakultetu povećava). Međutim, ubrzo sam shvatio da je prilično zanimljivo promatrati kako učim i neprestano eksperimentirati s tim (čineći proces učenja zabavnijim), i kako je vrijeme prolazilo, stekao sam mnoge uvide o procesu učenja, za sebe i druge. To uključuje:

•Mnogi aspekti vašeg okruženja (npr. rasvjeta, koliko je koherentna ili nekoherentna glazba koju slušate) mogu značajno utjecati na vašu sposobnost obrade i zadržavanja informacija.

• Različiti ljudi različito uče, tako da ne postoji pristup koji odgovara svima. Na primjer, neki ljudi su vizualno orijentirani, neki prvenstveno auditivno, a neki kinestetički. Svaka grupa obično najbolje uči kroz taj određeni kanal (npr. slušanje brojnih predavanja, umjesto gledanja materijala i zatim izvlačenja bitnoga, itd.).

• Slično tome, postoje mnoga različita pomagala za učenje koja rade samo za neke ljude, ali ne i za druge (npr. mnogi moji kolege iz razreda dali su prednost korištenju kartica, ali ja ih nikada nisam smatrao korisnima za sebe). Nažalost, ljudi imaju tendenciju tvrditi kako je ono što njima odgovara, ujedno i najbolje za sve ostale. Jedna od najčešćih pogrešaka koje studenti čine jest to što ih njihovi vršnjaci prisiljavaju neka koriste pristup učenju, koji zapravo nije najbolji za njih.

(Napomena: jedna od nesretnih promjena kojima sam svjedočio kod studenata medicine tijekom posljednjih desetljeća jest sve veće oslanjanje na vanjske alate za učenje (npr., online video zapise, zahtjevne precizne vodiče za učenje, praktična pitanja od  nastavnika), umjesto da studenti kreiraju vlastiti studijski materijal iz prezentiranog materijala. Budući kako je aktivno učenje ključno za dugoročno zadržavanje, vjerujem da je ova pasivnost kod učenja vrlo kontraproduktivna.)

• Tijekom učenja, ako se trudite ostati svjesni onoga što se događa u vama, mnogo je vjerojatnije da ćete razviti učinkovitu metodu učenja. U suštini, kada naučite koncept, možete biti isključeni iz njega, ili akutno svjesni onih aspekta koji vam nisu jasni, kojih se teško prisjećate. U ovoj se točki možete aktivno usredotočiti na rješavanje tih slabih karika u vašem razumijevanju i prisjećanju koncepata (npr. otkrio sam da bih ponekad imao poteškoća u dosljednom sjećanju s kojom stvari je nešto upareno, pa sam aktivno kreirao vlastitu mnemotehniku ​​za teme, kod kojih sam vidio kako su se pojavili problemi s opozivom).
(Napomena: do ove točke postoji ogromna količina složenosti (koja se postupno otkriva kako sve više pažnje posvećujete tome kako vaš um integrira informacije).

• Slično tome, izuzetno je važno biti svjestan onoga što se događa u vašem tijelu. Na primjer, mnogi otkrivaju kako ako održavaju neku vrstu povezanosti sa svojim tijelom dok uče (npr. kroz vježbe opuštenog disanja), onda se povećava njihova kognitivna izdržljivost i sposobnost zadržavanja informacija.

• Isto tako, ako vaš mozak, ili vaš živčani sustav postanu preopterećeni, zapamtiti ćete znatno više ako napravite pauzu (npr. krećite se, vježbajte, odrijemate), nego ako samo nastavite učiti. Nažalost, mnogi studenti (kada su preopterećeni), umjesto pauze koriste lijekove (poput Adderala) kako bi nastavili s radom. Lijekovi, osim što su štetni za mozak, manje su učinkoviti od jednostavnog davanja mozgu potrebnog odmora.
(Napomena: došli smo do uvjerenja kako je jedan od razloga zašto su liječnici toliko otporni na učenje novih informacija jest u tome što sustav medicinskog obrazovanja preopterećuje njihov živčani sustav i time smanjuje njihovu sposobnost prihvaćanja novih informacija. Kao takvo, otkrio sam kako su oni koji su najotvoreniji za nove ideje, obično i bili oni koji su pronašli način kako da izbjegnu to kognitivno sagorijevanje, tijekom svoje medicinske obuke.)

• Ono što jedete može značajno utjecati na vašu sposobnost zadržavanja bistrog uma, time i učinkovitog učenja. S druge strane, stalni izvor moje frustracije bilo je otkrivanje kako će studenti medicine obično jesti puno nezdrave hrane dok se spremaju za ispit i to njihov proces učenja čini daleko manje učinkovitim. Isto tako, zdrava prehrana pomaže studentima da se učinkovitije prisjete informacija kod testiranja i ispita. Kao učeniku, iznimno je važno procijeniti čini li hrana koju jedete vašu kogniciju jasnijom ili je prigušuje (što je nažalost slučaj s mnogom prerađenom hranom, koja čak izaziva i ovisnost).
(Napomena: upalne dijete povezuju se s kognitivnim padom i demencijom, dok se pokazalo kako protuupalne dijete to sprječavaju.)

• Specifična pozicija gdje učite može značajno utjecati i na to kako učite. Na primjer, zadani položaj u kojem većina ljudi uči jest sjedeći. Ipak, osim što značajno opterećuje tijelo, može postupno zategnuti mišiće u vratu, stvarajući glavobolje i nakupljanje tekućine u mozgu (što se često prikrade učeniku, jer nije svjestan svog tijela, pa stoga i ne uhvate rane znakove naprezanja, prije nego što se pretvori u nešto ozbiljnije, što onda sprječava učenje). Iako se mišljenja razlikuju (jer je svatko drugačiji), vjerujem da su dva najbolja položaja za učenje čučeći ili stojeći (pogotovo ako to možete činiti za stolom na traci za trčanje).

Ključna tema, iza svake od ovih točaka, jest da ako se potrudite aktivno uključiti u proces učenja (umjesto da samo pasivno pokušavate apsorbirati informacije koje vam se daju) i stvarno pronađete točno ono što vam odgovara ili što ne, moći ćete zadržati mnogo više materije dok učite (i neka vam to postane mnogo ugodniji proces).

Osim toga, ako možete shvatiti kako to učiniti rano u svojoj akademskoj karijeri, to će vam se dugoročno isplatiti. Na primjer, osim što ćete dobiti bolje ocjene, često ćete moći zapamtiti informacije dulje u budućnosti; nasuprot tome, primijetio sam kako mnogi moji vršnjaci (koji su učili kako bi položili testove, a ne kako bi stvorili dugoročno zadržavanje informacija) ne mogu se prisjetiti mnogih osnovnih znanstvenih koncepata, koje smo naučili na početku medicinske škole.

(Napomena: mnoga se pravila ovdje također odnose na opće zdravlje, budući da su smjernice kojima se hranimo često toliko pokvarene da im se ne može vjerovati. Umjesto toga postizanje zdravih uvjeta zahtijeva da budete svjesni onoga što se događa u vašem vlastitom tijelu, a zatim neprekidno provijenite kako ga svaki input kojem ste izloženi poboljšava ili pogoršava.)

     Kruženje tekućine

Poremećena cirkulacija je temeljni uzrok kroničnih bolesti (npr. jedan od najčešćih mehanizama štete od cjepiva jest taj da uzrokuju mikroudare, koji se lako otkrivaju odgovarajućim neurološkim pregledom). Iako šteta od loše cirkulacije može biti očita (npr. značajno oticanje i promjene kože na nogama), obično je suptilna i ostaje neprepoznata.

Na primjer, značajan doprinos demenciji jest slab protok krvi u mozgu i slaba limfna drenaža iz mozga – što najbolje pokazuje koliko često cjepiva protiv COVID-19 uzrokuju kognitivna oštećenja ili ubrzanu demenciju. S druge strane, otkrili smo kako su neki od najučinkovitijih tretmana za kognitivno oštećenje ili demenciju - jednostavno očuvanje protoka krvi u mozgu (npr. vraćanjem fiziološkog zeta-potencijala).

Slično tome, poremećena cirkulacija tekućina je izuzetno štetna za mentalno zdravlje (npr. jedno je istraživanje pokazalo kako  su cjepiva protiv COVID-a uzrokovala pogoršanje poremećaja kod 26,4% primatelja s već postojećim anksioznim ili depresivnim poremećajem). Isto tako, tjelesna aktivnost (jedan od najučinkovitijih načina za kretanje tekućina unutar tijela) također se pokazala 50% učinkovitijom od lijekova, ili kognitivne bihevioralne terapije, za smanjenje blagih do umjerenih simptoma depresije, psihološkog stresa i anksioznosti. .

(Napomena: nakupljanje tekućine u glavi često je popraćeno mutnim razmišljanjem, nemogućnošću da se trajno ostane usredotočen.)

Zbog toga, biti u stanju prepoznati kada se događa zagušenje tekućine (osobito u glavi), zatim učiniti nešto kako bi se riješila ova stagnacija (npr. uzeti pauzu, kretati se, promijeniti položaj za učenje, vježbati, uzeti toplu kupku) jest neizmjerno korisno za podupiranje samog učenja (i izbjegavanje sagorijevanja).

(Napomena: DMSO je vrlo koristan za poboljšanje cirkulacije tekućine u mozgu; istraživanje je pokazalo kako se suprotstavlja štetnim učincima moždanog udara i sprječava kognitivni pad. Iako obično koristimo intravenski DMSO, za zaštitu kognitivnih funkcija kasnije u životu, on također može biti od velike pomoći nakon razdoblja dugotrajnog mentalnog napora (npr. za studente medicine, ili nakon što morate provesti previše vremena pišući), jer oboje obnavlja oslabljenu kognitivnu funkciju i sprječava dugotrajno kognitivno oštećenje - koje može biti posljedica prenaprezanja središnjeg živčanog sustava.)

     Spavanje

Mnoge studije (koje sam ovdje sakupio) pokazale su kako je san kritično važan za zdravlje mozga i za dugoročno zadržavanje pamćenja. Ovo bi trebalo imati smisla, jer smo se svi danima budili s nedovoljno sna, a umovi su nam bili puno manje bistri.

Nažalost, unatoč tome što je san od ključne važnosti za učenje (i mnoge druge kritične stvari, poput sprječavanja demencije), u obrazovnom procesu mu se pridaje veoma malo pažnje. Kao rezultat toga, malo studenata zna kako pijenje alkohola (ili uzimanje tableta za spavanje) jako remeti obnavljajući san. Kao rezultat toga, studenti diljem Amerike, kako bi se opustili od stresa studiranja, akademski se ometaju uključenjem u gore navedene aktivnosti. Isto tako, osnovne prakse higijene spavanja (primjerice, odlazak u krevet u uobičajeno vrijeme, izbjegavanje kave kasnije tijekom dana, noćno izlaganje plavom svjetlu ekrana) gotovo im se nikada ne spominju tijekom obrazovnog procesa.

Zanemarivanje važnosti sna posebno je tragično za liječnike na obuci, budući da su tijekom svog stažiranja često prisiljeni raditi u smjenama od 24 do 30 sati - zbog uvjerenja kako im "treba više vremena kako bi bili dovoljno obučeni", i unatoč činjenici da nedostatak sna šteti učenju i pamćenju, ali i značajno povećava (ponekad kobne) medicinske pogreške.

(Napomena: detaljniji sažetak ključne važnosti obnavljajućeg sna i jednostavnih pristupa koji se mogu poduzeti za njegovo poboljšanje mogu se pronaći ovdje: https://www.midwesterndoctor.com/p/why-isnt-there-a-cure-for-insomnia)

Tekst napisao: Liječnik sa Srednjeg Zapada; 10.11.2024.

https://substack.com/@amidwesterndoctor