Napisao: dr Joseph Mercola; 13.05.2024.
PREGLED PRIČE
- Svakodnevno uzimanje multivitamina može poboljšati pamćenje i usporiti kognitivno opadanje kod starijih osoba, prema trećoj velikoj studiji na tu temu
- Studije su koristile podatke iz Studije o rezultatima suplementa COCOA i multivitamina (COSMOS), a posljednja je pokazala da oni koji uzimaju multivitamine imaju bolje rezultate na kognitivnim testovima i testovima pamćenja
- Studija COSMOS-Mind otkrila je da dnevni unos multivitamina dovodi do usporavanja kognitivnog pada za 60% kod osoba prosječne dobi od 73 godine.
- Studija COSMOS-Web otkrila je da je uzimanje multivitamina poboljšalo učinak za "ekvivalent 3,1 godine promjene pamćenja povezane s godinama" u usporedbi s placebom.
- Studija COSMOS-Clinic, koja je analizirala učinke dnevnog multivitaminskog dodatka na kognitivne promjene na temelju osobnih posjeta, također je otkrila da multivitamini imaju pozitivan učinak na cjelokupnu funkciju mozga tijekom dvije godine u usporedbi s placebom.
Svakodnevno uzimanje multivitamina može poboljšati pamćenje i usporiti kognitivno opadanje kod starijih osoba, prema trećoj velikoj studiji na tu temu. U studijama su korišteni podaci iz Studije o rezultatima suplementacije kakaovca i multivitamina (COSMOS), koja je procijenila utječe li suplementacija ekstrakta kakaovca, sa ili bez standardnog multivitamina, na rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti i raka.
Iako je studija, koja je uključivala 21 442 sudionika, otkrila kako suplementacija kakaovim flavanolom nije pokazala značajan utjecaj na smanjenje ukupnog broja kardiovaskularnih događaja, daljnja procjena otkrila je da dnevni multivitamini potencijalno smanjuju rak pluća za 38% i "činilo se kako poboljšavaju razine nekoliko nutritivnih sastojaka - biomarkeri.”
https://cosmostrial.org/results/#mv
Tri dodatne studije koje su koristile podskup podataka COSMOS-a usredotočile su se na kognitivne prednosti, a posljednja je pokazala da oni koji uzimaju multivitamine imaju bolje rezultate na testovima kognitivnih sposobnosti i pamćenja.
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0002916523663427
COSMOS-Mind — Multivitamini povezani sa sporijim kognitivnim propadanjem
Studija COSMOS-Mind uključila je 2262 sudionika prosječne dobi od 73 godine, i proučavala je kako trogodišnje uzimanje ekstrakta kakaovca ili multivitamina i minerala (MVM) utječe na rad mozga. Istraživači su na početku studije pozvali sudionike neka testiraju svoje sposobnosti razmišljanja, a nakon toga za godinu dana.
https://alz-journals.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/alz.12767
Mjerili su ukupnu funkciju mozga promatrajući prosječne rezultate iz različitih testova, uključujući pamćenje i aktivnosti rješavanja problema. Dok je studija otkrila kako ekstrakt kakaovca nije utjecao na cjelokupnu funkciju mozga, značajne su koristi bile pronađene od svakodnevnog uzimanja multivitamina, s tri godine takvog suplementiranja što je dovelo do usporavanja kognitivnog pada za 60%, što je ekvivalentno otprilike 1,8 godina.
Zamijećena su poboljšanja globalne kognicije, epizodnog pamćenja i izvršne funkcije, s učincima najizraženijima kod osoba s kardiovaskularnim bolestima. Prema studiji koja je objavljena u časopisu Alzheimer's & Dementia:
https://alz-journals.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/alz.12767#alz12767-sec-0160-title
“COSMOS-Mind pruža prve dokaze iz opsežnog, dugoročnog, pragmatičnog RCT [randomiziranog kontroliranog ispitivanja] koji sugerira da svakodnevna uporaba sigurnog, lako dostupnog i relativno jeftinog dodatka MVM ima potencijal poboljšati ili zaštititi kognitivnu funkciju starijih žena i muškaraca.
Potrebno je dodatno ispitivanje kako bi se potvrdili ovi nalazi u reprezentativnijoj kohorti i istražili potencijalni mehanizmi za kognitivnu korist. Ovaj bi rad u konačnici mogao imati važne javnozdravstvene implikacije za standard skrbi za poboljšanje ili zaštitu kognitivnih funkcija kod starijih osoba.”
COSMOS-Web — Multivitamini mogu poboljšati pamćenje kod osoba starijih od 60 godina
Druga studija, COSMOS-Web, uključivala je muškarce starije od 60 godina i žene starije od 65 godina koji su primali ili multivitaminski dodatak, ili placebo. Sudionici su procijenjeni na početku i svake godine pomoću neuropsiholoških testova tijekom razdoblja od tri godine.
Oni koji su uzimali multivitaminske dodatke imali su bolje neposredno sjećanje u točki prve godine, što se zadržalo i tijekom praćenja. Učinci su bili najizraženiji kod osoba s kardiovaskularnim bolestima.
"Kada počnemo vidjeti takvu vrstu dosljednosti u dobro osmišljenim studijama, to svakako pomaže uvjeriti mene - krajnjeg skeptika - da smo na nečem stvarnom", rekao je profesor Adam Brickman sa Sveučilišta Columbia, koji je radio na prvoj studiji. Upućeni. "... Počeo sam uzimati multivitamine onog dana kada smo napravili analize i vidjeli rezultate, i uzimam ih svako jutro."
https://www.businessinsider.com/multivitamins-for-memory-older-adults-benefit-2023-10
"Postoje dokazi da ljudi s kardiovaskularnim bolestima mogu imati niže razine mikronutrijenata koje bi multivitamini mogli ispraviti, ali sada zapravo ne znamo zašto je učinak jači u ovoj skupini", rekao je Brickman.
https://www.cuimc.columbia.edu/news/multivitamin-improves-memory-older-adults-study-finds
Istraživači su procijenili da je uzimanje multivitamina poboljšalo učinak za "ekvivalent 3,1 godine promjene pamćenja vezane uz dob" u usporedbi s placebom, i ne samo da bi moglo pomoći u održavanju kognitivnog funkcioniranja, već ga potencijalno poboljšati kasnije u životu. Tim je zaključio:
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0002916523489046#sectitle0030
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0002916523489046#sec4
“Dopuna vitaminima je relativno jeftina, dostupna i ima nekoliko štetnih učinaka, te bi stoga mogla biti potencijalno korisna intervencija za zdravlje stanovništva... Svakodnevna dopuna multivitamina, u usporedbi s placebom, poboljšava pamćenje kod starijih odraslih osoba. Dodatak multivitamina obećava - kao siguran i pristupačan pristup održavanju kognitivnog zdravlja u starijoj dobi.”
COSMOS-Clinic — Multivitamini poboljšavaju pamćenje i usporavaju kognitivno starenje
Treća studija, COSMOS-Clinic, analizirala je učinke dnevnog multivitaminskog dodatka na kognitivne promjene na temelju osobnih posjeta u koje je bilo uključeno 573 osobe. Ona je otkrila kako multivitamini imaju pozitivan učinak na cjelokupnu funkciju mozga tijekom dvije godine, u usporedbi s placebom. Konkretno, otkrili su značajan napredak u pamćenju prošlih događaja, ali ne i u sposobnosti planiranja ili pažnje.
Istraživači iz Massachusetts General Hospital, Harvard Medical School i Brigham and Women’s Hospital u Bostonu također su proveli meta-analizu koja uključuje sve tri COSMOS studije, bez ponavljanja sudionika, u rasponu od dvije do tri godine uzimanja multivitamina.
Meta-analiza je "pokazala snažne dokaze dobrobiti i za globalnu spoznaju i za epizodno pamćenje", navodi se u priopćenju za javnost. "Autori procjenjuju kako je svakodnevni multivitamin usporio globalno kognitivno starenje za dvije godine u usporedbi s placebom." Autor studije Chirag Vyas iz Opće bolnice Massachusetts (MGH) rekao je:
“Kognitivno opadanje među glavnim je zdravstvenim problemima za većinu starijih odraslih osoba, a dnevni dodatak multivitamina ima potencijal kao privlačan i pristupačan pristup usporavanju kognitivnog starenja... Meta-analiza triju odvojenih studija kognicije pruža snažne i dosljedne dokaze da svakodnevno uzimanje multivitamina, koji sadrži više od 20 esencijalnih mikronutrijenata, pomaže u sprječavanju gubitka pamćenja i usporava kognitivno starenje.
Ova će otkrića privući pozornost mnogih starijih odraslih osoba koje su, razumljivo, vrlo zainteresirane za načine očuvanja zdravlja mozga, budući da pružaju dokaze o ulozi dnevnog unosa multivitamina u podržavanju boljeg kognitivnog starenja.”
Budući da su tri ispitivanja koristila različite metode za procjenu kognicije — uključujući telefonske, online i osobne procjene — te su uključile veliki broj sudionika, ona pružaju uvjerljive dokaze o pozitivnoj ulozi multivitamina u zdravom starenju mozga. Autor studije Howard Sesso, s Brigham and Women’s Hospital, dodao je:
“S ove tri studije koje koriste različite pristupe za procjenu kognicije u COSMOS-u, od kojih svaka pruža potporu dnevnom multivitaminu, sada je ključno razumjeti mehanizme pomoću kojih dnevni multivitamin može zaštititi od gubitka pamćenja i kognitivnog pada s fokusom na stanje uhranjenosti i drugi čimbenici povezani sa starenjem.
Na primjer, modificirajuća uloga osnovnog nutritivnog statusa u zaštiti od kognitivnog pada pokazala se za intervenciju COSMOS ekstrakta kakaovca. Tipični multivitamin kao što je onaj testiran u COSMOS-u sadrži mnoge esencijalne vitamine i minerale koji bi mogli objasniti njegove potencijalne dobrobiti.”
Multivitamini poboljšavaju biomarkere prehrane kod muškaraca u dobi od 68 godina i više
Procjenjuje se kako jedna trećina odraslih u SAD-u - i jedna četvrtina djece i adolescenata - koristi multivitaminske i mineralne dodatke prehrani, što ih čini jednim od najčešćih dodataka prehrani u SAD-u. No unatoč njihovoj popularnosti, mnogi se pitaju čini li uzimanje multivitamina stvarno razlike u zdravlju.
https://ods.od.nih.gov/factsheets/MVMS-HealthProfessional/
Tim istraživača s Državnog sveučilišta Oregon (OSU), koji je proveo studiju koja je uključivala 35 muškaraca u dobi od 68 godina ili starijih, zaključio je: "Naši dokazi pokazuju kako bi mnogim starijim muškarcima mogao koristiti dnevni multivitamin."
Muškarci su uzimali ili multivitaminsko/multimineralno (MV/MM) dodatak ili placebo najmanje šest mjeseci. Istraživači su uglavnom željeli vidjeti hoće li dodaci promijeniti razine određenih hranjivih tvari u njihovoj krvi, što je znak boljeg statusa vitamina i minerala. Također su htjeli vidjeti hoće li ti dodaci utjecati na to kako stanice koriste kisik, što je važno za energiju i zdravlje.
Oni koji su uzimali MV/MM suplemente primijetili su poboljšanja u razinama određenih vitamina u krvi, kao što su B6, vitamin D, vitamin E i beta-karoten, što pokazuje da bi suplementi doista mogli povećati količinu tih nutrijenata u tijelu.
Međutim, dodaci nisu napravili značajnu razliku u razinama minerala poput kalcija i cinka. Zanimljivo je kako su dodaci pomogli spriječiti smanjenje stope kojom određene imunološke stanice koriste kisik, što bi mogao biti dobar znak za cjelokupno zdravlje, posebno za metabolizam i imunološki sustav.
Suprotno tome, placebo skupina nije primijetila te prednosti, čak je primijetila pad u nekim razinama vitamina, što sugerira da su se kretali prema manje optimalnom statusu vitamina. Iako nedostaci vitamina i minerala nisu bili rašireni kod zdravih ispitanika koji su sudjelovali u studiji, istraživači su ipak otkrili kako se uzimanje multivitamina isplati, objašnjavajući:
https://www.mdpi.com/2072-6643/15/12/2691#sec5-nutrients-15-02691
“Upotreba MV/MM dodataka može poboljšati ili spriječiti pad statusa nekoliko vitamina i može spriječiti pad staničnog bioenergetskog statusa. Iako je suplementacija MV/MM strategija 'jedna veličina za sve' i ne cilja na specifične potrebe za mikronutrijentima, to je isplativ pristup poboljšanju statusa mikronutrijenata kod starijih muškaraca i može imati još necijenjen učinak na održavanje metabolizma funkcioniraju u stanicama.”
Možete li dobiti dovoljno vitamina i minerala samo iz hrane?
U idealnom slučaju, ljudi svih dobi trebali bi nastojati svoju prehranu dobivati uzimanjem raznolike hrane bogate hranjivim tvarima - i svakako jest moguće dobiti vitamine i minerale, koji su potrebni vašem tijelu, putem prehrane. Međutim, nedostaci hranjivih tvari česti su, čak i među ljudima koji vjeruju kako se hrane uravnoteženo. U SAD-u je utvrđeno da je 31% stanovništva SAD-a izloženo riziku od barem jednog nedostatka vitamina, ili čak i anemije.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5537775/#abstract-a.n.b.qtitle
Osim kognitivnih funkcija, vaše tijelo ovisi o esencijalnim nutrijentima za rast, razvoj i održavanje zdravlja; dok nedostaci određenih vitamina mogu utjecati na vaš imunitet, vid, zacjeljivanje rana, zdravlje kostiju i još mnogo toga.
Zbog toga, ako mislite kako možda propuštate važne vitamine u svojoj prehrani, najbolji način da povećate unos je putem organske, cjelovite hrane. Ali, ako se ne hranite pravilno, visokokvalitetni multivitamini mogu pomoći popuniti sve nedostatke i poboljšati biomarkere prehrane.
https://www.mdpi.com/2072-6643/15/12/2691
"Ne sugeriramo da bi ljudi trebali dobivati unos vitamina i hranjivih tvari iz dodataka prehrani - primarni izvor toga trebao bi biti cjelovita i zdrava hrana", rekao je Brickman za Insider. “... Mislim da bi multivitamini, zajedno s mnogim drugim stvarima koje potencijalno možemo činiti kako starimo, mogli imati skroman, ali značajan učinak na to kako starimo, kognitivno.”
Dodao je, u priopćenju za novine: "Suplementacija bilo koje vrste ne bi trebala zamijeniti holističkije načine dobivanja istih mikronutrijenata."
Kada birate multivitamine, svakako tražite proizvođača koji ima provjerene proizvode, kao i paziti na ravnotežu unosa sigurnih i kvalitetnih proizvoda.
Zapamtite, budući kako multivitamini sadrže i vitamine topive u vodi i mastima, općenito se preporučuje uzimanje pola dnevne doze ujutro, uz doručak, a drugu polovicu uz glavni obrok.
Add comment
Comments